今日蛋白粉，咕嚕咕嚕就喝了下去。
孟超己經(jīng)不在乎難不難喝了，他需要大量補充營養(yǎng)。
這一罐常人半個月的量，但是孟超一天半就給喝了13.。
雖然停止了鍛煉，但還是沒敢坐下來。
他不停的在瑜伽墊上小抬著腿，讓肌肉緩緩釋放。
再慢慢進行拉伸，前面他還是憑著以前的經(jīng)驗來拉伸。
但是今天他是看著視頻里面的詳細動作。
腿部拉伸動作的詳細步驟：大腿前側(cè)拉伸：站立，彎曲一條腿，將腳跟盡量靠近臀部。
用同側(cè)的手抓住腳踝，保持膝蓋并攏，感受大腿前側(cè)的拉伸，保持15-30秒，然后換腿。
大腿后側(cè)拉伸：站立，伸首一條腿，將腳跟放在地上，另一只腳彎曲。
身體前傾，手試圖觸摸伸首腿的腳尖，保持15-30秒，然后換腿。
小腿拉伸：面對墻壁，雙手撐在墻上，一只腳向后伸首，腳跟壓地，另一只腳彎曲。
保持15-30秒，感受小腿肌肉的拉伸，然后換腿。
內(nèi)側(cè)大腿拉伸：坐在地上，雙腳底部相對，雙膝盡量向地面靠攏。
用雙手輕輕按壓膝蓋，保持15-30秒，感受內(nèi)側(cè)大腿的拉伸。
外側(cè)大腿拉伸：站立，跨步一腳向外，另一腳在內(nèi)側(cè)，膝蓋微曲。
身體向前彎曲，感受外側(cè)大腿的拉伸，保持15-30秒，然后換腿。
每個動作都應保持穩(wěn)定，避免用力過度，確保呼吸平穩(wěn)，這一套動作下來，孟超更是汗流浹背。
拉伸初窺門徑（90100）前面自己按照經(jīng)驗來的拉伸，只把熟練度加到了70，而這一次照著視頻來鍛拉伸。
一下就加了20熟練點。
“果然還是需要標準動作才行啊。”
拿著手機，閑逛著各大論壇，里面早己經(jīng)是哀嚎遍地。
看著那些慘狀，孟超更加堅